运动后肌肉酸痛怎么缓解？

没有经常运动的人，在运动之后通常都会出现全身肌肉酸痛的情况，而有人就会因为运动几小时，酸痛一整周。那么，应对肌肉酸痛应该怎样缓解?

运动后肌肉酸痛怎么缓解？

运动后肌肉酸痛，有些人会选择静静地躺下，好好休息几天，等身体自动复原，用这种方式渐渐的去适应每天锻炼健身的节奏。其实，这种做法并不科学。因为，剧烈运动需要摄取大量的氧，如果不做整理活动，不仅影响氧的补充，而且影响静脉血液的回流和对心脏的输送量，甚至造成一时性的脑贫血、血压降低等不良反应。因此，锻炼后莫忘“冷却”，整理和放松活动是必不可少的。

　　1.心境上的放松

首先，心境上的放松。其实运动本可以是发泄工作压力、负面情绪的一种途径，大多数人在运动过后会感觉心境上的舒适，甚至有种登高远眺的感觉的心境。那么，如果说你还是疲惫、抑郁的心情的话，那么建议坐下来、静下来，听听音乐，喝喝茶，看看远景，让心态彻底得到放松。轻松、愉悦的心情会对身体的恢复产生良好的促进作用。

　　2.身体上的“放松”

剧烈运动后，能量代谢产生的很多废物(如乳酸)堆积在身体里，适当的牵拉和慢跑，就好像是启动了传送带的动力装置，提高废物移动速度，有利于废物排出体外。不仅如此，放松还包括适当补充能量。运动过程中大量出汗，随之流失了大量的电解质、糖和水分，健身爱好者仅仅补水是不够的，电解质和糖分的补充也尤为重要，所以建议大家选用运动饮料。运动饮料不仅能很好地缓解体能不足，其好口感也可以让运动爱好者有一种很舒服的感觉。另外，运动后，吃一些高蛋白的食物和一些高碳水化合物的食物，因为碳水化合物有较佳的促进胰岛素分泌的效果，可加速蛋白质被吸收。如果碳水化合物比例过低，可能造成血液中的氨基酸被吸收的速度缓慢，在血液中滞留较久，反而加重肾脏负担。用含有较多碳水的食物，可搭配含蛋白质较多的食物，营养上较为均衡。

　　3.肌肉的放松

对于肌肉上的放松，推荐三种简单实用的方式!

1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。

2)按摩：多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1.5分钟。

3)伸展练习：伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅。